ビーチリゾートへ行く前に【二の腕&ウエストのくびれ】40代からの簡単ボディーメイク

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こんにちは。アラフィフ女一人旅の
nanaco(@nanaco46841391です(*’-‘*)

3月も後半になってまいりましたが、夏に向け「たるたる二の腕」をそろそろケアしなくちゃですよね。

ビーチリゾートなどへの計画を、立てる方も沢山いるかと思います。

今回はアラフィフからでも無理なく出来る、二の腕や、ウエスト、バストアップなど、チューブを使ったボディーメイク動画の紹介です。

こんにちは。 アラフィフ女一人旅のnanacoです。 旅行に限らずですが、基本体力さへあればどうにかなると思いませんか?海外で個人旅...

以前体力づくりの記事でもまとめましたが、その第二弾となります。

実際私が行ってみて効果があると感じた内容で、自宅でYouTubeを見ながら簡単に出来るケアばかり。

見た目だけを良くするのではなく、

  • 血行促進で肩こり解消
  • 基礎体力づくり
  • 故障しにくい身体にする
  • ダイエット効果
  • ストレス解消
  • 美肌効果

こんなメリットもあるので、
本当におすすめです♪

何歳になってもボディーメイクは可能!

30歳を過ぎると、一度ついた贅肉はなかなか落ちなくなりますよね。

柱に隠れているのは40歳の頃のわたし!

顔、お腹、二の腕、足がパッツパツ!!

今より17キロ太っていました(T▽T)

こちらは昨年インドネシアで撮った時の画像。

こんにちは。 アラフィフ女一人旅のnanacoです。 今年に入り4回目の海外旅行となりました。いつものごとく「リーズナブル」に一人旅を満...

極端なダイエットや運動、筋トレなどしなくても、体系維持は可能です!

私の場合テレビやラジオをつけながら、無理なく続けていることばかり。

身体を動かすことで、ダイエットだけではなく、血の巡りが良くなり身体も軽くなります。姿勢も良くなり、故障しにくい身体をつくることが出来るのです。

身体を動かし汗を流すことでストレス発散にも!頭の中もスッキリ!

海外旅行するために私が行ってる体力づくり

現在の目標としては、5月のヨーロッパ周遊旅行に向けて、体力を付けておかなければと考えているところです。

ヨーロッパ旅行

18日間これだけ旅行しようと思うと、体力は絶対ないと無理でしょう。

そこで現在私が行っているのは

  • 腹筋運動(約50回)
  • ストレッチ&筋トレ(軽め)
  • チューブを使い二の腕ケア
  • ウェストくびれケア
  • ランニング(2~3日おき)

最近はチューブを利用しての、手軽な筋トレにはまっています。

あとは旅行中、怪我や病気にならないよう、ランニングの距離や時間を少し長めに設定している感じです。これらジムへ通わずにできるトレーニング法なので、関心がある方は参考にしてくださいね。

ボディーメイク前に準備するもの

トレーニングには畳一畳ほどのスペースがあれば大丈夫。そこでちょっとだけ準備するものが2つあり、

こちらは、私が普段利用しているものです。

  • ヨガマット
  • トレーニング用チューブ

この2つさへあればOK!

どちらも二千円前後で購入できます。

種類も沢山あるのでお好みで選んで問題ありません。

バストアップ&二の腕&ウエストのくびれ作り

体力づくりや筋トレって聞くと、

  • 大変そう
  • めんどくさい

このように考えがち。

これから紹介する方法は本当に簡単です!

自宅で簡単チューブを使いバストアップ

重力には逆らえません!そこで私は、こちらのトレーニングで胸筋を鍛えています。

チューブの長さを自分で調節出来るので、無理なく出来るのがポイント。大胸筋を鍛え、バストアップや二の腕にも効果的!

二の腕はこれで細くなる!

この動画と同じように「マッスルゴム」を利用することで、身体の色んな部位を鍛えることができます!マッスルゴムは数百円で買えちゃいます♪

こちらの動画を実践てみると、肩まわりも大きく動かすので、肩こりはもちろん四十肩や五十肩でお悩みの方、予防にも効果はかなりかと!

次はなんと!医学博士が教える、ウエストのくびれの作り方です。

医学博士による「ウエストのくびれ」作り

こちらは以前、何気にテレビを観ていたら放送していたもので、私は今でも実践しています。

nanacoの体系スペック
身長:167cm
体重:56キロ

一昨年の10月会社を退職する前は、62キロ程ありました。

これらの運動は、痩せよう!と思ってはじめたのではなく、体力を付けたいと思ったのがきっかけです。

その結果、特別体重を意識することなく3ヵ月で体重マイナス6キロ。

50代からでもボディーメイクは可能!ってことは、AR30、AR40なんて余裕で出来ちゃうってことなのです(≧∇≦)

最後に、プリッとしたお尻を作るための動画を紹介しますね♪

マッスルゴムでヒップアップ

地味にキツイのですが、続けることで重たいと思っていた足も、軽く感じでくるようになります。

私の一番の悩みはヒップアップ!なかなか綺麗なヒップラインにならないので、こちらの動画を取り入れてみたところです。

これらの動画を毎日続けていけば、バストアップや、ヒップアップだけでなく、衰えてきている部位に刺激を与え、鍛える事ができますので是非一緒にいかがでしょう。



無理なくダイエット&ボディーメイクする方法

体重を落としたい、綺麗なスタイルになりたい!これを可能にするには

「楽しんでやること」だと心から思います。

わたしの場合、

  • 録画の撮りためを観ながら
  • オードリーのオールナイトニッポンをYouTubeで聞きながら

こんな感じでトレーニングしています。

これなら一時間なんてあっと言う間!たまにTVの内容が面白すぎて、お腹に力が入れられず腹筋しずらくもなりますが、この程度で十分効果は得られます。

肌の露出が増える夏までに、少しでもシェイプアップしておけば、何歳になってもお洒落も楽しめますヨ!

私も5月の旅行に向けて頑張ろうと思います。

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