こんにちは！
ナナ旅のnanacoです(*’-‘*)
3月も後半になってまいりましたが、夏に向け「たるたる二の腕」をそろそろケアしなくちゃですよね。
ビーチリゾートなどへの計画を、立てる方も沢山いるかと思います。
今回はアラフィフからでも無理なく出来る、二の腕や、ウエスト、バストアップなど、チューブを使ったボディーメイク動画の紹介です。
以前体力づくりの記事でもまとめましたが、その第二弾となります。
実際私が行ってみて効果があると感じた内容で、自宅でYouTubeを見ながら簡単に出来るケアばかり。
見た目だけを良くするのではなく、
- 血行促進で肩こり解消
- 基礎体力づくり
- 故障しにくい身体にする
- ダイエット効果
- ストレス解消
- 美肌効果
こんなメリットもあるので、
本当におすすめです♪
何歳になってもボディーメイクは可能！
30歳を過ぎると、一度ついた贅肉はなかなか落ちなくなりますよね。
柱に隠れているのは40歳の頃のわたし！
顔、お腹、二の腕、足がパッツパツ！！
今より17キロ太っていました（T▽T）
今年ホーチミンで撮った時の画像。
極端なダイエットや運動、筋トレなどしなくても、体系維持は可能です！
私の場合テレビやラジオをつけながら、無理なく続けていることばかり。
身体を動かすことで、ダイエットだけではなく、血の巡りが良くなり身体も軽くなります。姿勢も良くなり、故障しにくい身体をつくることが出来るのです。
身体を動かし汗を流すことでストレス発散にも！頭の中もスッキリ！
海外旅行するために私が行ってる体力づくり
現在の目標としては、5月のヨーロッパ周遊旅行に向けて、体力を付けておかなければと考えているところです。
18日間これだけ旅行しようと思うと、体力は絶対ないと無理でしょう。
そこで現在私が行っているのは
- 腹筋運動（約50回）
- ストレッチ＆筋トレ（軽め）
- チューブを使い二の腕ケア
- ウェストくびれケア
- ランニング（2～3日おき）
最近はチューブを利用しての、手軽な筋トレにはまっています。
あとは旅行中、怪我や病気にならないよう、ランニングの距離や時間を少し長めに設定している感じです。これらジムへ通わずにできるトレーニング法なので、関心がある方は参考にしてくださいね。
ボディーメイク前に準備するもの
トレーニングには畳一畳ほどのスペースがあれば大丈夫。そこでちょっとだけ準備するものが2つあり、
こちらは、私が普段利用しているものです。
- ヨガマット
- トレーニング用チューブ
この2つさへあればOK！
どちらも二千円前後で購入できます。
種類も沢山あるのでお好みで選んで問題ありません。
バストアップ＆二の腕＆ウエストのくびれ作り
体力づくりや筋トレって聞くと、
- 大変そう
- めんどくさい
このように考えがち。
これから紹介する方法は本当に簡単です！
自宅で簡単チューブを使いバストアップ
重力には逆らえません！そこで私は、こちらのトレーニングで胸筋を鍛えています。
チューブの長さを自分で調節出来るので、無理なく出来るのがポイント。大胸筋を鍛え、バストアップや二の腕にも効果的！
二の腕はこれで細くなる！
この動画と同じように「マッスルゴム」を利用することで、身体の色んな部位を鍛えることができます！マッスルゴムは数百円で買えちゃいます♪
こちらの動画を実践てみると、肩まわりも大きく動かすので、肩こりはもちろん四十肩や五十肩でお悩みの方、予防にも効果はかなりかと！
次はなんと！医学博士が教える、ウエストのくびれの作り方です。
医学博士による「ウエストのくびれ」作り
こちらは以前、何気にテレビを観ていたら放送していたもので、私は今でも実践しています。
身長：167cm
体重：56キロ
一昨年の10月会社を退職する前は、62キロ程ありました。
これらの運動は、痩せよう！と思ってはじめたのではなく、体力を付けたいと思ったのがきっかけです。
その結果、特別体重を意識することなく3ヵ月で体重マイナス6キロ。
50代からでもボディーメイクは可能！ってことは、AR30、AR40なんて余裕で出来ちゃうってことなのです(≧∇≦)
最後に、プリッとしたお尻を作るための動画を紹介しますね♪
マッスルゴムでヒップアップ
地味にキツイのですが、続けることで重たいと思っていた足も、軽く感じでくるようになります。
私の一番の悩みはヒップアップ！なかなか綺麗なヒップラインにならないので、こちらの動画を取り入れてみたところです。
これらの動画を毎日続けていけば、バストアップや、ヒップアップだけでなく、衰えてきている部位に刺激を与え、鍛える事ができますので是非一緒にいかがでしょう。
無理なくダイエット＆ボディーメイクする方法
体重を落としたい、綺麗なスタイルになりたい！これを可能にするには
「楽しんでやること」だと心から思います。
わたしの場合、
- 録画の撮りためを観ながら
- オードリーのオールナイトニッポンをYouTubeで聞きながら
こんな感じでトレーニングしています。
これなら一時間なんてあっと言う間！たまにTVの内容が面白すぎて、お腹に力が入れられず腹筋しずらくもなりますが、この程度で十分効果は得られます。
肌の露出が増える夏までに、少しでもシェイプアップしておけば、何歳になってもお洒落も楽しめますヨ！
私も5月の旅行に向けて頑張ろうと思います。
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