こんにちは！
ナナ旅のnanacoです(*’-‘*)
これからリゾート地へ行く計画を立ててる皆さま、水着の準備は出来ましたか？
二の腕がタプタプで恥ずかしい～！ってお悩みの方の為に、私が実際実践して二の腕の引き締めに成功した動画をご紹介したいと思います！
Contents
二の腕に効果的な簡単筋トレ10分動画2本
なんとか引き締めたいと思っていた二の腕ですが、YouTubeでたまたま見付けた動画を実践してみたところ、毎日10分間簡単な筋トレを行うだけで、
1週間で効果が出ました！
音楽に合わせて真似するだけ。
60秒の筋トレを10タイプ行う事で、二の腕を中心として肩回りなど上半身の筋肉に、無駄なく働きかけるので短期間で効果が実感できました！
こんな方におすすめです。
- 二の腕のたぷつきが気になる
- 身体を引き締めたい
- 代謝を無理なく上げたい
あと、肩こりでお悩みの方にもおすすめです。
この「MuscleWatching」チャンネル内容が豊富で、短期間で筋トレの効果を実感できるメニューがいっぱいあるので、自分にあった内容をきっと見付けられと思います。
「二の腕脂肪燃焼！自宅で道具なしの筋トレ有酸素運動！」この他に、私はもう一つ加えて実践していました。
それがこちらです。
【1日10分】即効バストアップ！垂れない胸の人気ベスト10エクササイズ！
何とも魅力的なネーミング(笑)
筋トレと言っても、え？これで本当に大丈夫？って感じですが、ホントに無理なく出来ますので、二の腕にお悩みの方は是非試してみてください。
引き締まった美しいボディラインを作る！おすすめの美味しいプロテイン
プロテインとは「タンパク質」を英語にしたものです。
筋トレ後に質の高いプロテインを摂取すると、体全体の引き締め効果も期待大！
ちなみに私はランニングと、軽めの筋トレやストレッチなども習慣にしているので、プロテインを飲むことで、新陳代謝のアップなどの他に、疲労回復の作用も実感しています。
一人で海外旅行に行こうと思うならば、ある程度の体力は必要ですから！
こちらがおすすめのプロテイン。
ビーレジェンド プロテイン すっきリンゴ風味 1kg
価格：3,480円(税込)
ちょっと引かれてしまいそうですが、左が飲みかけの物で右側がストック。
ビーレジェンド プロテインには「すっきりリンゴ風味」以外にも色々ありますが、個人的にはこれが一番美味しくておすすめ！
爪や髪の毛もタンパク質で出来ていますから、ダイエット効果だけでなく、美容効果も期待できるので、健康的なボディーメイクが可能だと考えています。
飲み方
- 運動後30分以内に飲むのが効果的
- 食間のおやつとして飲むのもOK！
- 水や牛乳で溶かして飲む。
私はプレーンのヨーグルトで溶かして飲んでいます。
いくつになっても健康的で美しい身体をキープ！
海外旅行でシミ絶対作らない為の紫外線対策【おすすめの日焼け止め＆飲む日焼け止め】
海外旅行をしていて感じる事は、日本以上に紫外線が強いこと！
紫外線は光老化（太陽光線による肌の老化）を進行させるため、肌の乾燥からシミ、しわ、たるみの原因となってきます。
だから50代の私にとって海外旅行での紫外線ケアは絶対必要なのです。
日焼け止めを塗ればシミは出来ない？
答えはNO!
その理由を具体的に説明しましょう。
正しい日焼け止めの塗り方
日焼け止めをつける量は、皮膚1cm2につき、2mgです（国際SPF試験法）。
顔全体面積
約400cm2→800mg（0.8g）
顔+首面積
約750cm2→1,500mg（1.5g）
もう少し分かりやすくアネッサで例えると
● 使用料が少ないと十分な効果が得られない
● 汗をかいたり、タオルでふいたあとなどは、必要に応じて塗り直しが必要
● 効果を保つ為に、2～3時間おきに付けなおす
この3つの条件を満たさないと紫外線は防げません!!
もう少し具体的に言うと、
3時間おきに1日4回塗りなおしたとして
1日の量：1回1.4ｇ×4回＝6ｇ
アネッサは60ｇ入り
10回分となるわけです！
塗る日焼け止めの限界を知ること！
1日これだけたっぷりの量を、毎回何度も付け続けるのは、普段の生活では難しい。
じゃーどうすればいいのか。
私は飲む日焼け止めを飲み、身体の中からも紫外線対策をしています！
飲む日焼け止め、本当におすすめです！
効果を感じたおすすめの飲む日焼け止め
飲む日焼け止めはけっこうアレコレ試してみました。
ドクターズコスメが好きなので、皮膚科医監修のもと処方された、安全性の高い飲む日焼け止めも好きです。
効果的な飲む日焼け止め
私が飲む日焼け止めでこだわったこと
- 粒の大きさ（飲みやすさ）
- 効果を持続する時間
- 安全性
- 副作用
こんな感じです。
実際利用したことがある飲む日焼け止め
- ヘリオケア（皮膚科で購入）
- ホワイトヴェール
- セルピュア The White
- ビーマックス
これ以外にもまだまだ飲んでます。
ご存知の方も多い「ヘリオケア」は、海外でも有名な飲む日焼け止めです。最初はヘリオケアをメインに飲んでいましたが、私の場合副作用からかとても喉が渇くのです。
あと飲む量に対する持続時間も大事！
代表的な飲む日焼け止めで比較
| ヘリオケア | ビーマックス | ホワイトヴェール |
 |
 |
 |
| 22mm | 18mm | 6mm |
| 1～2カプセル服用 | 2カプセル服用 | 2錠服用 |
| 4時間おき | 1日1回 | 1日1回 |
コスパを重視しすぎると、効果的な面もですが、安全性も不安になってきます。
ヘリオケアはカプセルが大きく飲みずらい。しかも4時間おきにのまないといけないことがネックとなっていました。
海外旅行などで小まめに4時間おきに飲むのはなかなか難しいのです。
おすすめの飲む日焼け止め3選
WHITE VEIL（ホワイトヴェール）
1日1回の服用で日焼け止めの効果を感じるってスゴイ！安全性も良く、粒も小さめで飲みやすい。私の一押しはホワイトヴェールです。
初回980円（定期便ではなく）買えるので、試してみる価値あり！
セルピュア The White（ザ・ホワイト）
こちらは皮膚科医が作った安全性の高い飲む日焼け止めThe White（ザ・ホワイト）。副作用もなく、外出の30分前に1粒飲むだけで紫外線ケアが出来るすぐれもの。
飲む日焼け止めヘリオケア
皮膚科でも取り扱いがあり、飲む日焼け止めと言えばやっぱり「ヘリオケア」でしょうか。
沢山旅行しても絶対シミは作りたくないですから！参考になれば幸いです。
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