こんにちは！
ナナ旅のnanacoです(*’-‘*)
旅行に限らずですが、基本体力さへあればどうにかなると思いませんか？海外で個人旅行をしようとするならなおさら！
たまに「nanacoさんはどんな体力づくりをしてますか？」と質問されるので、私が行ってる運動や、おすすめのYouTube動画などをまとめてみました。
一人で海外旅行に行きたいけど体力が心配…。
仕事もあるし疲れるし…
こんな方がいましたら、ぜひ参考にしてみてくださいネ♪
体力づくりの為に私がやってること
私は現在アラフィフです。
この年齢で一人海外旅行へ行こうと思うなら、体力がなきゃ楽しむことも出来ません！
そこで私がやってること↓
- ランニング
夏は2～3日起きに3キロ程度
(無理せず歩く時もあります)
冬は週1～2回一時間ゆっくり走る - 走った後はプロテイン
- 簡単なストレッチ
- YouTubeで首肩メイン上半身中心のヨガ
- 走れない時はYouTubeで筋トレなど
こんな感じです。
昨年10月に会社を辞めてからは、一日おきに1時間走っていました。
仕事で心身ともにガタガタだったので、まずは体力つけなきゃって考えたのです。
6～7月にかけバリ島（インドネシア）へ23日間旅行してきました。
一日起き1時間のランニングは10月～3月まで続けたので、この体力がなければ23日も旅行出来ていなかったかもです。
下手すると途中で体調悪くしたりってこともありますからね。
走れる人はいいよね。
こう考える人もいるかと思います。
走れるようになったのは、つい3年程前からで、それまで走るの大嫌いで、運動など全くしてこなかったのです。
この年齢でもウォーキングから、あせらず始めたら走れる様になるものですね。
YouTube動画でおすすめのヨガ
走るの嫌！って方も、軽めのヨガからはじめるのもアリだと思います。
PCに長時間むかっている事が多いので、首や肩がとても凝ります。
そこで始めたのがYouTubeでのヨガ。
まずは首ヨガ。
これ結構気にいってます♪
肩、背中周りをほぐすヨガ☆ 初心者や体が硬い方にもオススメ！
デスクワークの方、ホントにいいですよ。
さよなら肩こり
この3本(30分程度)を続けて行うと、首、肩や上半身が良い感じにほぐれて楽になります。
誰でも簡単に出来る内容なので安心♪
これら3本は上半身をほぐす内容ですが「B-life」チャンネル内で探せば、地味にキツイ内容もあると思うので、ランニングや筋トレとかしたくないしって方にはおすすめ。
ちなみにヨガマットがあった方がやりやすい！
YouTube動画でおすすめの筋トレ
以前、二の腕を引き締める筋トレをご紹介しましたが、
この「MuscleWatching」チャンネルでは、10分間の簡単で効果的な筋トレを一緒に出来るのでおすすめです。
わざわざジムに通わなくても、YouTubeが見れれば家で出来る運動って結構ありますよね。
このプロテイン「すっきり青リンゴ味」が特に美味しい！私はプレーンの飲むヨーグルトで割って飲んでます♪
美味しくないイメージがあるプロテインですが、これは普通に美味しいからおすすめ。
走らなくても良いから簡単な準備運動＆ストレッチ
あとランニングは「金 哲彦」コーチの本や動画で勉強しながら走るようになりました。
ただやみくもに走ると、膝や腰など身体の故障の原因につながりますから注意ですよ！
何度読んでも飽きない、私がお手本にしてるランニングの本です。
走る前には必ずこの準備運動(数ページあります)を行ってから走ります。
実際に走らなくても十分良い運動になるので、こちらもおすすめです♪
他にも
フィットネスチューブなどで筋トレしてたりですが、毎回全てのメニューをこなしてる訳ではありません。
とにかく体力を付けておいて無駄にはなりません！定期的に運動する事でストレス発散にもなるのでとても快適です。
スペイン旅行迄あと少しなので、私ももう少し鍛えておきたいと思います☆彡
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